na kolana

[...] na koszykówke... bedzie wesoło xd Nogi Prostowanie nóg na maszynie 4x12x40kg Przysiady klasyczne na smithie 10x40kg 10x90kg 10x110kg 10x130kg Hack przysiady smith ból kolana Prostowanie siedząc (przerwy 30 sekund) 7x12x40kg Uginanie leżąc na maszynie 12x40kg 12x50kg 12x70kg MC o prostych z hantlami 12x25kg 12x27,5kg 12x27,5kg Uginanie [...]

[...] to tak, że opieram się na piszczelach i nie umiem przejść na stopy. Próbując opierać się na stopach treacę równowagę i w efekcie ćwiczenie wychodzi tak jakbym przyciągała kolana do klatki piersiowej. Może jakieś inne ćwiczenie byłoby równie efektywne? 9. 30/25/20sek. Bardzo mnie ciągnie w dół w okolicy lędźwi i zaczyna boleć. Probuję wtedy [...]

[...] razie jeśli dół ciała odpada to możesz wziąć jakiś plan treningowy góry z tematów podwieszonych i wykonywać go 3 razy w tygodniu bo innej możliwości nie ma jeśli kontuzja kolana jest poważna. Ewentualnie jak by się dało też pośladki ruszyć to byłoby dobrze ale musisz przetestować czy to w ogóle wchodzi w grę żeby nie pogorszyć stanu kolana. [...]

[...] przeciwko Indiana Pacers (83:78). Jordan zdobył wówczas najwięcej punktów w swojej drużynie - 25, ale dobry występ okupił kontuzją. W ostatniej kwarcie doznał urazu prawego kolana, po zderzeniu z Reggie Millerem. Równo rok temu Jordan poddał się operacji tego samego kolana, a po zabiegu pauzował przez kilka tygodni. Pozdro - Tomek - aktualn, [...]

[...] minut na bieżni 10.5 km/h więc takie fajne poranne rozbieganie :) W treningach, które na początku miesiąca nie opisałem wleciał przysiad 6 -8 powtórzeń w ostatniej serii 90 kg. Niby idzie, ale raczej jest to takie mocno wyciskane na siłe, kolana troszkę uciekają. Na teraz jest to chyba jeszcze za duży ciężar na przysiad w seriach na 8 powtórzeń.

[...] najgorzej na mnie działało (po 40 minutach chodzenia czekało mnie kilka godzin leżenia...). Co mnie dokładnie boli? właśnie to jest dosyć dziwne, bo boli mnie od okolic kolana (trochę powyżej kolana) w dół, aż do małego palca (po zewnętrznej stronie, także zewnętrznej stronie samej stopy). Aż tak ból promieniuje przy bardzo dużych [...]

[...] 8x60kg + 8x50kg + 8x40kg 8x65kg/ 8x65kg + 8x55kg + 8x45kg Odpuściłem sobie 8x67,5kg / 8x67,5kg +8x57,5kg + 8x47,5kg Uwagi: 1. Od przysiadów z podkładkami bolą mnie kolana, więc wróciłem do normalnych i zaniżyłem ciężar bo ciężko mi wyczuć ruch. Na pewno mocniej czuję dwugłowe i plecy a słabiej czworogłowe. Chyba przechodząc na RAMPĘ 8 [...]

[...] 2 serie unoszenie nóg w zwisie na koniec: rowerek 18minut; dystans:8,5km Komentarz: 1.Dość ładnie. Kolano nadal strzyka, więc trochę szerzej stanąłem niż ostatnio i widzę że kolana nie uciekają już tak do przodu. 2.Nie szalałem, co by kolano nie obciążać. 3.Dość lekko. 4.Nadgarstki ciężko. 5. Nowe ćwiczenie. Widzę, że koledze Wodyn wprowadził to [...]

[...] 6. Uginanie ze sztangą 3x12-15 20x12/25x12/30x12 20x15/25x15/30x12 25x15/30x12/30x12(- ostatnie 3 z pomocą ciała) 7. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-15 10/10/10/10(2 ostatnie kolana do klatki) 10/10/10/10 10/10/10/10(ostatnia seria - unoszenie nóg leżąc na ławce) Niby wszędzie po dokładałem ciężaru ale to nie było to. W mc już czułem, że to nie [...]

[...] ciężko już, bo w różnych wariacjach, ale o burpees nie wspomnę... najgorsiejsze to to jest ever! %-) Bolały mnie głównie czwórki od przysiadów, a teraz odczuwam trochę kolana, podejrzewam, że to efekt wyskoków do burpees. Ale się zapytam... bo tu czasu wykonania ni jak się nie oszuka, czy należy zapisywać ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu [...]

[...] czy jajuż ten mięsień spinam, czy nie %-) do tego tilt i... /-)_ 4. turlanie piłki pod siebie z biodrami w górze leżąć na plecach 1x100 tu boli mnie wszystko: nogi, biodra, kolana, kostki %-) i jak do tej pory: ciągle raty....... - po treningu spacer z psem: 3.85 km, 57:29 min MISKA: - kapucha kiszona, ogórek zielony [...]

[...] 4. turlanie piłki pod siebie z biodrami w górze leżąc na plecach 1x100 wzięłam dziś mniejszą piłkę, poszło lepiej, ale ratalnie.. tu boli mnie wszystko: nogi, biodra, kolana, kostki i jak do tej pory: ciągle raty....... Od skończonego treningu minęły ponad 2 godziny, a ja się czuję, jakby @ miała nadejść.. Po poprzednim treningu nóg [...]

[...] problem, bo ogólnie spięcie jest! ok 4. turlanie piłki pod siebie z biodrami w górze leżąc na plecach 1x100 matkozcórką.. boli no.. na dobitkę jak zwykle... raty... kolana mnie bolą.. musze podwijać nogi nim dojdzie do wyprostu.. wzięłam dziś mniejszą piłkę, poszło lepiej, ale ratalnie.. Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-04-07 [...]

[...] zimnego jedzenia garmażeryjnego, a noszenie go przez cały dzień w plecaku to kilogramy (obok gratów na trening, wody, laptopa i robi się całkiem solidny ciężki bagaż) - kolana to lubią. || przede wszystkim stopniowo zwiększaj kaloryczność || Tak to nigdy nie stracę na wadze, jeśłi mam jeść tyle samo co kiedyś a do tego katować się na siłowni [...]

[...] / 20x12 22.5x10/22.5x10/22.5x10/22.5x10 / 25x5 20x12/20x12/20x12/20x12 20/20/20/20 Zwracałam uwagę na łokcie pod sztange, trzymanie oddechu i spięcie pleców. Coś czasem kolana mi uciekały do środka :( Dodałam dzisiaj na koniec zawrotne 5kg żeby zobaczyć jak będzie. Końcówka trudna. hip trust 4x12 rozgrzewka: 25/30/35 [...]

[...] domowe. Pomijając resztę makro - białko się zgadzało :-D (127g) /SFD/2018/7/30/cb4daac073d24e3aa08ea40c30cb9737.jpg Żeby nie było tak wesoło to zadbałam trochę o moje kolana. Odpuściłam drugi raz od siedmiu miesięcy trening. Zrobiłam zapobiegawczo okłady ze świeżej kapusty, popiłam sporo octu domowego jabłkowego - będę kontynuować, [...]

[...] w dniu 2018-08-28 08:39:06 Przecież widzę, że stać Cię na dużo więcej tylko kwestia techniki właśnie Jedna rada : Nie ciągnij po jednej linii Jak robisz to we wparciu kolana o ławkę to sztangielkę u dołu wypuszczaj pod ławkę, a nie po prostu do przodu Jak robisz to stojąc zapierając się o coś to bardziej się pochyl, nogę zakroczną wysuń [...]

[...] Na filmach, nawet po poszerzeniu(swoja droga, ujela mnie ten beztroski przeskok %-) ) rozstawu nog, widac ze nie masz jak sie poskladac - rezultat: sztanga nad paznokciami a kolana zlozone jak do przysiadu. W sumie to chyba najtrafniejsze okreslenie Twojego wykonania to: przysiad w technice low bar ze sztanga trzymana w prostych rekach(moze [...]

[...] na koniec ćwiczeń. Pamiętaj nie używaj żadnego rodzaju ciężarków na nogi to doprowadzi tylko do osłabienia Twoich kolan i różnego rodzaju kontuzji związanymi ze słabymi kolanami. 1 stopień- Rozgrzewka: Jest to jeden z najważniejszych etapów ćwiczeń. Dobrze rozgrzane mięśnie nie zakłócą Twoich ćwiczeń. Jeżeli nie rozgrzejesz się prawidłowo w [...]

2a.przysiad tylny z nogami szeroko tak jak normalnie robilas przysiad ze sztanga na barkach, tylko, ze nogi duzo szerzej, tak jak mc sumo (i stopy i kolana skierowane troche na bok, nie przed siebie) przysiad przedni sztange trzymasz z przodu, tak jak pani na filmiku z push press i robisz przysiad. uwazaj, ciezar duzo mniejszy niz w tylnym. [...]